posiłek po treningu

Posilek po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza jęczmienna perłowa 100g 2 jaja czy moge do tego dodac carbo?a moze gainer? Bo zeby stosunek ww do bialek byl 2:1 musialbym zjesc 200g kaszy a to jest dla mnie niewykonalne. Zmieniony przez - chopinos w dniu 2007-12-21 22:38:07

[...] Ww 50g Tł 8g obiad - 15:00 Ryż Biały - 40g mleko 2% - 300ml chleb razowy - 140g twarug chudy - 70g oliwa z oliwek - 15ml suma= B 36g Ww 118 Tł 23 16 - 17:30 trening 17:30 - posiłek po treningu chleb razowy - 100g twarug chudy - 40g mleko 2% - 200ml ryż biały - 60g banan ~ 100g suma= B 27g Ww 135 tł 7g 21:00 - kolacja ser twarug chudy - 40g chleb [...]

To nie ma znaczenia. Jedz tyle kcal w posiłku, ile uznasz za stosowne. Jedyne co, to żeby posiłek po treningu był kaloryczny, reszta wg. uznania.

Jeszcze raz przemyslałbym posiłek po treningu - dżem i miód razem ze słonymi śledziami?? mi cos tu nie gra:/

daj jakis konkretny posilek po treningu, jak np posilki 1,2,3 i przed treningiem carbo jak dla mnie bez sensu to tak z grubsza

Tzn tylko ten posilek po treningu jest zly czy wszystko?

[...] że lepiej było by gdybyś dał same białka i zamiast 3bananów to półtora banana i pół torebki ryżu białego (rozgotowanego można też sprubować ugotować na mleku ) . Wtedy taki posiłek po treningu będzie jak najbardziej ok ,ponieważ będą ww szybko przyswajalne ,złożone jak i proste , a oprucz tego będziemy mieli dobrej jakości białko i zero tłuszczu [...]

dzięki za dopasowanie kolacji;) postaram się zmienić posiłek po treningu na ten ryż + kurczak... dzięki za pomoc!! Zmieniony przez - Eonto w dniu 2012-04-12 11:53:12

łosoś norweski do wywalenia, zapewne jest z hodowli, a nie z wolnego połowu, chyba, że się mylę to zostaw. oliwa 20g w celu smażenia, czy polewasz nią makaron? posiłek po treningu daj w formie normalnego posiłku z mięsem.

ogranicz węgle na rzecz tłuszczu, jak nie miałeś do czynienia z LC myślę, że 200-250g ww na start będzie ok, potem stopniowo i powoli obcinaj, czeka Cię długa redukcja, więc nie ma się co śpieszyć. Węgle daj na śniadanie, przed i po aktywności fizycznej, śniadanie i posiłek po treningu to także najkaloryczniejsze Twoje posiłki. pzdr/

[...] -szynka z piersi indyka 50g // lepiej piers zawsze to wiesz co jesz IIIposilek 15.30 -piers z kurczaka 150g -ryz 100g -oliwa z oliwek 20g -surowka 17 trening // gdzie posiłek po treningu składajacy sie z samych wegli ?? zapomnialem napisac otoz: banan i z 3 wafle ryżowe IVposilek 19.00 - makaron 100 g - ser bialy 100 g - [...]

[...] mięsa i wtedy w środę warzywa i resztę w zależności na co miałem ochotę przez kolejne dwa dni i np. omlety na śniadanie też na max 3 dni do przodu robiłem, wtedy ostatni posiłek po treningu przez te 3 dni jadłem to na co miałem ochotę danego dnia, żeby zmieścić to w makro, a w weekend planowałem w głowie, ale wtedy bardziej na bieżąco, robiąc [...]

1. Daj owsiane + oliwa/orzechy, wywal musli 2. Daj jajka do śniadania, tutaj wrzuć jakieś mięso/rybę 3. Wywal jajka, daj ryż/kasza/makaron + pierś/wołowina/ryba + warzywa 4. Co to za posiłek? Po treningu daj to samo co masz w 3 5. To co w 3 6. Wywal chleb i jajka, daj twaróg + oliwa/orzechy Podbij kcal do 3400-3500 węglami

[...] koktajli kalorycznych, co najwyżej odżywki takie jak gainer czy carbo. Skoro nie masz diety będzie ciężko co nie znaczy ze nic Ci nie przybędzie, może jednak mimo wszystko nakłonisz rodziców aby Ci robili chociaż jeden dodatkowy posiłek po treningu składający sie z ryżu i piersi z kurczaka, na kolacje jedz nabiał. To z grubsza by było na tyle

[...] piersi z kurczaka 19:00 po treningowy tu będzie koktajl tj 400ml mleka 1,5% 200ml jogurtu naturalnego 150g bananów 50g ryżu białego 22:00 kolacja 200g sera półtłustego 15ml oliwy z oliwek Co sądzicie o tym? Może powinienem gdzieś tu dodać omega3, nie mam pojęcia gdzie ;p Ten posiłek po treningu ma mało białka, może dorzucić tam trochę ostrowi?

Tych omega 3 cos strasznie duzo chcesz dac, masz problem z iloscia czerwonych krwinek? Chyba ze te tabsy maja bardzo male stezenie to rozumiem... Skoro dajesz juz omege to lepiej osobno dokup d3+k2 a te z omega sobie wrzuc jak juz ci sie sama omega skonczy. Kreatyna zbedna jesli dopiero zaczynasz przygode ciezarami (nie ma co tam zabezpieczac) a [...]

[...] żółtego szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jablko i banan obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek po trainie - carbo posiłek po treningu - piers z kurczaka z białym ryżem kolacja - twaróg / jajo / ryba 50% - węglowodany 312g 30% - białko 160g 20% - tłuszcze 60g

nie wiem jaki jest przelicznik mleka z ml na g. zjedz 4 jajka. musisz zjeść wartościowy posiłek PO treningu. Lepiej zrezygnować z carbo niż z normalnego żarcia. jedz na 1.5h przed treningiem i powinno być OK. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-04-22 18:53:19

Nie załapałeś co Ci jony125 chciał przekazać - posiłek po treningu jest jednym z najważniejszych jak nie najważniejszy - pełnowartościowe białko musi być i tyle a nie jakieś tam jogurciki %-)

[...] dużo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-28 21:55:15 Dziękuję bardzo za pomoc! :) Ułożyłem teraz coś takiego jak w załączniku. Jest tam nadmiar białek i węgli przez posiłek po treningu (17:30) w DT. Tzn. że jeżeli nie trenuję to go nie spożywam i wygląda to wtedy tak: B: 122,4 g ; W: 342,1 g ; T: 79,5 g Kalorie: 2 573,5 kcal Czy nie jest [...]